随着生活水平提高，因为吃的越来越“好”，动的越来越少，肥胖人群越来越多，特别是人到中年，尤其容易发胖，一旦胖起来，想减肥都难。无论是从审美角度还是从健康角度来讲，肥胖都是很让人苦恼和担忧的。一提起肥胖，大家很快就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等等相关慢性疾病，老年时期肥胖，发生这些慢性病的风险会更高。大家已意识到这一点，所以有些老年人特别羡慕消瘦的老人，经常感叹“千金难买老来瘦啊！”，岂不知“老来瘦”也不可取。

为了预防各种慢性病即“富贵病”的发生，营养界倡导大家要吃动两平衡，从小保持健康体重。保持健康体重，既要避免超重和肥胖也要避免体重过低，体重过高或过低都不利于健康，且体重过低比体重过高更危害健康，尤其对于老年人。所以建议广大老年朋友千万不要认为越瘦越好，信奉所谓的“千金难买老来瘦”。

老年人体重不足会对健康产生以下诸多影响：

免疫力功能和抵抗力降低，增加了疾病的易感性。

体重下降往往伴有体内代谢改变，蛋白质合成减少，易出现负氮平衡，体内抗体合成减少，免疫功能和抵抗力下降，从而增加了对疾病的易感性，导致急性和慢性传染性疾病的发病几率增高。

骨折风险增高。

在一定范围内体重与骨密度呈正比，因此，体重过低更易患骨质疏松症，也更易骨折。而且脂肪还起到衬垫支撑、缓解震动，保护内脏和骨骼的作用，在同样程度摔倒的情况下，瘦弱的老人因缺少脂肪衬垫保护，更易导致骨折。

易出现精神神经症状。

体重不足的老人大多伴有营养不良，因某些营养素的不足，可能会出现冷漠、易激怒、倦怠、精神抑郁、神经质、焦虑不安或失眠等表现。

对寒冷抵抗力下降。

脂肪有维持体温的作用，瘦弱的老人因缺少正常量的体内脂肪来防止体热过量散失，更易出现畏寒症状，冬天特别怕冷。

某些应激状态的耐受力低下。

在面对某些如延续的体力劳动、身体受损伤、环境刺激、饥饿、外科手术等应激状态时，正常者可相应增加激素分泌，调动体内代谢，以应对应激状态，而瘦弱的老人较难分泌足够的激素来应对。

经不起疾病消耗。

瘦弱的老人因能量和营养素缺乏，在面对发烧或患慢性消耗性疾病时，只能促使组织蛋白质燃烧来提供能量，易变得更瘦弱。

所以，建议广大老年朋友为了身体健康，参考《中国居民膳食指南》，均衡合理吃好每日三餐，多多参加锻炼活动，做到吃动两平衡，保持健康体重，活出灿烂夕阳红。

本文原创 作者陈美臻 国家公共营养师

参考资料 《中国居民膳食指南》

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