2024-10-17 10:33:23发布:每天少睡一个小时算熬夜吗?听说,经常缺觉的人,全身都有炎症?首播将至!张晚意《锦绣安宁》来袭,但看到女主:祈祷别翻车
发布日期:2024-10-17 10:33:23 阅读:188934 当前热度:659
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据《中国睡眠研究报告2023》等官方数据显示,目前我国有近3亿人存在失眠问题,这里面还不乏有较多的熬夜资深用户,你是其中一员吗?
关于熬夜,有的人认为每天少睡一个小时就不算熬夜?其实不然,根据不同成年人的每日睡眠时间,需达到每天7~9个小时,若你每天只是少睡一个小时,也算是熬夜。
这是因为只有健康的睡眠,才能够满足时长足、入睡快、质量好,大家应合理安排自己的睡眠时间。
还有的人认为,熬夜了只要补觉就有用?
大家要正确看待这件事,如果你只是偶尔一次两次熬夜,那么通过补觉确实有一定的作用,有助于你恢复部分精力,但如果经常熬夜,甚至对机体造成了某种危害,那么再怎么补觉或许也无济于事了。
况且, 大家万万不能忽视的是,在国际癌症研究机构列出的致癌物清单中,已经把熬夜定义为2A类致癌物,可想而知,这件事已经有致癌的危险。
在多项大规模的研究中,均发现经常熬夜的人,或许会增加多种癌症的发生概率,这里包括结直肠癌、肺癌、乳腺癌、肝癌、淋巴癌、卵巢癌等等。
当然,这并不是说熬夜几天都人就会致癌,只不过这件事会增加致癌的危险。
不仅如此,2023年一项曾刊登在美国科学期刊《Cell》(细胞)上的研究发现,经常睡眠不足的人或增加全身炎症的发生危险,并且还会让非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量显著增高。
这种物质或增加人们罹患心脑血管疾病、抑郁症、癌症等发生概率,进而造成器官损伤。
那么,有没有弥补因为缺觉导致的炎症问题?
在清华大学一项研究发现,针对睡眠不足的人可以通过适量运动的方式,起到抗炎的作用。
并且,在最新版《中国居民膳食指南》中也提到,每天成年人应进行30分钟左右的中等强度运动,它所指的中等强度为每分钟心率在100~140次。
也就是说,在你能够感觉到出汗,同时呼吸较为急促,包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、打网球、打排球、打篮球等等。
当然,对于年轻人也可以选择高强度运动,即每分钟心率在140次以上,此时人们会觉得出汗多、气喘、心跳过快等等,如高抬腿、快跑等等。
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舒畅:
9秒前:也就是说,在你能够感觉到出汗,同时呼吸较为急促,包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、打网球、打排球、打篮球等等。
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郭伟国:
9秒前:这是因为只有健康的睡眠,才能够满足时长足、入睡快、质量好,大家应合理安排自己的睡眠时间。
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唐娜:
5秒前:在清华大学一项研究发现,针对睡眠不足的人可以通过适量运动的方式,起到抗炎的作用。
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克里斯蒂娜·艾伯盖特:
1秒前:当然,对于年轻人也可以选择高强度运动,即每分钟心率在140次以上,此时人们会觉得出汗多、气喘、心跳过快等等,如高抬腿、快跑等等。
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Hiro:
5秒前:况且, 大家万万不能忽视的是,在国际癌症研究机构列出的致癌物清单中,已经把熬夜定义为2A类致癌物,可想而知,这件事已经有致癌的危险。
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欧弟:
2秒前:不仅如此,2023年一项曾刊登在美国科学期刊《Cell》(细胞)上的研究发现,经常睡眠不足的人或增加全身炎症的发生危险,并且还会让非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量显著增高。
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