2024-10-17 17:31:04发布:一周解锁小妖精?号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗?
发布日期:2024-10-17 17:31:04 阅读:149176 当前热度:631
来源类型:娱乐小小豆 | 作者:莫嘉娜·斯奈普 本站原创 转载请注明
【澳门管家婆一肖一码100精准】 【一码一肖100准今晚澳门】 【澳门特一肖一码免费提】 | 【管家婆一码一肖100中奖】 【管家婆精准一肖一码100%】 【2024新澳彩免费资料】 【新澳彩开奖结果2023开奖记录查询】 【二四六香港管家婆期期准资料大全】 【2024年新奥门免费资料】 【澳门三肖三码三期必开码】 【新澳门一码一肖一特一中】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 【2023澳门六开彩今晚开什么】
夏季当代女生未解之谜
“女孩子的吸腹能力到底有多强!”
一秒解锁“小腰精”,真•百变小仙女了
听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…
诶,等等,难道是这个?
这种办法,据说只要每天坚持做两个简单的动作,一个礼拜腰围就可以减掉7cm, 有图有真相↓
第一个动作长这样:
第二个动作长这样:
每个动作做5次。
我把视频反复看了3遍,还特意让Wendy小姐姐也一起看了,我们都十分确定以及肯定,这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】?
但是,这两个动作,似乎和腰没几毛钱关系来着…
那怎么瘦腰?试试这样做
从上面的结论出发,如果你想瘦腰,那么九推荐你这样做:
腰腹塑形+全身有氧交替训练
有氧运动(30~40分钟):慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…
腰腹塑形(15~20分钟):俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…
俄罗斯转体
动作要领:
1.躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。
2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水!
易错点:
下半身一定不要动,感觉腰腹收紧。
俯地登山
动作要领:
1.双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线。
2.单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
3.换另一只脚。
易错点:
身体一定要保持一条直线,不能塌腰!也不要翘屁屁!
十字挺身
动作要领:
1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直。
2:缓慢抬起左腿和右臂,在你感觉到下背部收紧时,保持静止3秒钟。
3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作。
易错点:
动作不要太快,靠惯性举起来是没有用滴!其次就是一定不要同手同脚,因为看起来会有点...蠢...
平板支撑
动作要领:
1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度。
2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上。
易错点:
不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!
想甩掉腹部顽固赘肉
需要坚持运动+正确饮食相结合
缺一不可!
管住嘴迈开腿
才能塑造好身材!
【澳门管家婆资料正版大全】 【新澳开奖记录今天结果】 【黄大仙一肖一码开奖37B】 | 【2023澳门资料大全正版】 【2023年澳门今晚开什么】 【管家婆一码一肖资料大全一】 【澳门2023年精准资料大全】 【白小姐一码中期期开奖结果查询】 【2024年新澳门王中王资料】 【新澳门彩天天开奖资料一】 【2023香港特马开奖结果查询今天】 【澳门2023年今晚开奖号码】 【澳门今晚一肖码10O准管家娶】
刘一飞:
1秒前:易错点:身体一定要保持一条直线,不能塌腰!
IP:80.17.22.*
汉斯·马雷罗:
5秒前:躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。
IP:52.99.91.*
相多爱:
8秒前:想甩掉腹部顽固赘肉需要坚持运动+正确饮食相结合缺一不可!
IP:46.67.55.*
Jalyn:
7秒前:也不要翘屁屁!
IP:62.28.78.*
章海宁:
7秒前:.
IP:22.41.66.*
刘奕畅:
4秒前:管住嘴迈开腿才能塑造好身材!
IP:80.39.57.*
戈登·迈克尔斯:
2秒前:换另一只脚。
IP:18.30.49.*